太りやすい朝のルーティンを改善する7つのコツ

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公開日：2025年12月3日

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朝の眠りが乱れやすい「アサネボー」を避ける

アサネボーは睡眠リズムを乱し、夜の熱気が悪くなる大きな原因になります。朝の起床時間を毎日一定に保つことで、体内時計が整い質の良い睡眠が取れるようになります。休日も無理に寝過ごすのは避け、平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

二度寝も同様に体内時計を乱し、夜の眠りを悪くします。代わりに15分程度のパワーナップを取ると、日中の眠気をリフレッシュできます。特にコーヒーを飲んでから寝ると、カフェインの効果と相まって目覚めがよくなります。

エナジードリンクには砂糖が多く含まれているため、朝の空腹時に飲むと1日のカロリー管理が難しくなります。代わりにカロリーゼロタイプのものを選べば、カフェインの覚醒効果は得られつつ、糖分の取りすぎを防げます。

人間の体内時計は24時間より少し長いため、毎朝の日光浴によって適切にリセットされます。曇りの日でも室内より明るいので、ベランダなど外に少しでも出るようにしましょう。

朝ごはんを抑えめにすることで、昼夜の食事の調整がしやすくなります。バナナやリンゴなどの果物にプロテインを組み合わせれば、カロリーを抑えつつ必要な栄養も摂取できます。

コンビニやカフェでつい気分転換の食べ物を買ってしまうのを防ぐため、自宅から気分が上がるものを持参するようにしましょう。コーヒーのタンブラーやスムージーなどがおすすめです。

エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うことで、日々の小さな運動量が増えます。面倒だと思うかもしれませんが、続けることで自然とモチベーションも上がっていきます。

これらの7つのコツを意識的に実践することで、朝の習慣を大きく改善できます。無理のない範囲で始めていけば、確実に太りにくい体質づくりに役立つはずです。朝の時間を有効活用し、ダイエットの成果につなげましょう。